Рита постараытесь преzhдхе всего отказаться от сахара, ето первыj шаг, и вы знаете результат сразу змаетен, т.е. если вы п'ёте кофе и чай не кладите туда сахар, исключите из рациона enriched flower, сейчас в амерканских магазинах большой выбор whole graine, whole wheat, multi grain хлебных и макоронных изделей. Читайте описание обязательно составных ингридиентов, если там написано made from enriched flower with...... ето уже не годится в состав должны входить только whole grains, макаронные изделия так же теперь есть из whole grain, кушайте гречку вместо риса и картошки, рис и картошку нужно постараться исключить, если дабавляете масло пользуытесь оливковым.