1 слой -филе рыбы ( я беру хек сухой заморозки) , не размораживаю
2 слой- картошка , порезанная *мелкими кубиками
3 слой обжаренные на сливочном масле лук и морковь
верх чуток смазываем майонезом. Делаю это в пластиковой формочке, буквально на 1 порцию. Каждый слой присаливаем,перчим, накрываем неплотно крышкой и в микру на 7 минут на полную мощность. Можно добавлять сыр, помидоры, все на ваш вкус. Это блюдо (я так думаю), не слишком калорийно,и сытное, часто беру с собой на работу на обед.