Не кушать мучное ,последн1й прийом еди 18 часов и после 18часов прогулка не менше одного чоса при прогулке ходьбу чередовать медленую и быструю .(ПОД МУЧНИМ ПОДРАЗУМЕВАЕТСЯ ПЕЛЬМЕНИ ВАРЕНИКИ МАКАРОНИ И СЛАДОСТИ.) проверено надьожно.