Нужно однозначно есть больше каш (слышала, что лучше всего ячневая и гречневая), очень полезен творог ( в нём белка много!), есть больше огурцов и вообще овощей, меньше сахара и печеностей.
Мама говорила такой ецепт, но я не пробовала:
Нужно взять несколько круп: гречневую, ячневую, овсянку и какие хотите ещё. Перемолоть их в кофемолке. Вечером (перед сном) на стакан кефира добавить 1 столовую ложку перемолотой смеси этих круп (Сырых!!!). Всё перемешать, поставить на столе на кухне. Утром натощак съесть. Масса разбухнет, станет похожа по консистенции на густую сметану с отрубями. Этот рецепт сыграет роль своеобразного "ерша" для кишечника! Очень полезно! Лучше без сахара, но можно немного добавить, ровно как и оливкового масла 1ч.л. Очень хорошо чистится кишечник!