Samoe glavnoe smotret' za koloriami i ne golodat'. Nichego ne bydet esli ytrom s'eshte omlet - 1 zheltok, 2 belka i whole wheat toast - 1 slice. Vobsche ne kyshat' belyu myky, kartoshky i saxar. Lychshe kyshat' bol'she ovoschei chem frykti - frykta imeet mnogo saxara. Ogyrtzi i celery imeut malo kaloriy, mojno est' skol'ko xotite. V krainem slychae, mozhno s'est' krytoe yaitzo, esli ochen' xochetsa kyshat'. Salati mozhno zapravlyat' yksysom, sol'u, pertzem i garlic powder. Peite po bol'she vodi - thirst is frequently mistaken for hunger. Ne peite ni kakoi sok. Esli y vas est' treadmill, to hodite na nem bistrim tempom minimu 45 minyt v den' - kazhdiy den'. Esli nety, hodite na ylitze - alternating between power walking and sprinting. Vobsche xodite po bol'she - idete po lestintzam, tam gde obichno birete lift.

I loose a few pounds and a dress size over the summer when I go to Florida for two months. It's my detox time: no processed foods, no bread, no pasta, nothing but water to drink (very little wine - I have to), nothing to eat after 6 pm, nothing canned, nothing fried, one table spoon of ground flax seeds before every meal, very careful ordering at the restaurant, lots of push ups and sit ups, good mood and no stress.

Рита постараытесь преzhдхе всего отказаться от сахара, ето первыj шаг, и вы знаете результат сразу змаетен, т.е. если вы п'ёте кофе и чай не кладите туда сахар, исключите из рациона enriched flower, сейчас в амерканских магазинах большой выбор whole graine, whole wheat, multi grain хлебных и макоронных изделей. Читайте описание обязательно составных ингридиентов, если там написано made from enriched flower with...... ето уже не годится в состав должны входить только whole grains, макаронные изделия так же теперь есть из whole grain, кушайте гречку вместо риса и картошки, рис и картошку нужно постараться исключить, если дабавляете масло пользуытесь оливковым.

Eсли вам нужно перекусить выбирайте healty snacks, какие нибудь овощи, яблоко, можно light mozzarella sticks, жменю орехов, можно немного сушенных фруктов, *йогурт, можно в него добавить гранолу или мюсли, на завтрак хорошо яйцо, можно купить fat free wafled, whole graine и сьесть одну с замороженными фруктами предварительно разморозив их.., если едите бутерброд то хлеб whole grain, lean meat, salad leaf and tomato on it and NO DRESSING or MAYO..., добавлайте flex seed in salad> Оля правильно заметила, овсянка ето очень полезно на завтрак..

БЕГ. БЕГ вылечит все ваши болезни, укрепит ваше сердце (L) и иммуную систему , сделает ваше тело совершенным,
лёгким и упругим. Начать рекомендую с ходьбы по утрам и вечерам в течении месяца. БЕГ должен приносить
удовольствие не усердсвуйте в достижении рекордов.Питание должно быть разнообразным. Меню - овсянная каша, frukti, ovozchi. (pl) (F)
рис, гречка, изюм комбинированные салаты можно включить в них индюшку и варённые куринные яйца. Питаться нужно
стараться по немногу 5-6 раз в день. (Y) (v)

"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу."
Ограничьте объем углеводной и белковой части (крупа, картофель, мясо) на завтрак и обед взвешиванием на весах. Овощи неограниченно.
На ужин только овощи, суп и рыба - никакого мяса!
Я лично так похудел на 25 килограммов за год. *(H) *(v)

углеводы - только овощи (вся гамма) и фрукты. дважды в неделю комплексные крахмалы - коричневый рис. хлеб whole grain. белки - рыба, яичный белок. жиры - орехи, оливковое масло. пропорции - 40-40-20 (белки-углеводы-жиры) минимум 2 литра воды. сахар = инсулин = излишки в виде жира. кофе - тоже самое, лучше зеленый чай. побольше клубники и арбуза. каждый день комплекс витаминов. (кстати, такая диета реально глушит секрецию тестостерона, так что это только для женщин).
А вообще говоря объективно, Рита, 30 паундов за 4 месяца совсем без спорта и без вреда для здоровья - на 99% недостижимо. хотя конечно у каждого своя конституция организма. я б на вашем месте сосредоточился на том, что реально можно достигнуть.

Рита,диета-приучите себя есть только полезные продукты-овощи,фрукты,творог,натур.мясо.Полностью исключите мусор-чипсы,гамбургеры,даже печенье.Хлеб берите дорогой-никакого за 99 или 1.50.Или итальянский или чёрный грубого помола или и его исключите.Даже если не сможете похудеть-подтянете фигуру без вреда для организма.

__________________
Просто надо верить,просто надо жить!Сотню раз отмерить и один рубить!Не копить обиды,не дарить печаль.Выпустить из виду то,что очень жаль.И тогда-победа!И тогда-рывок!Совершенно новый жизненный виток!

Быстро похудеть - это не кушать! Если хотите после всех советов ещё и выглядеть привлекательно, просто считайте калории, всё что съедаете имеет калории, заменяйте блюда на низкокалорийные, салаты, овощи, мясо -не жаренное, также как и рыба, вы только на этом снизите их потреблении. Читала советы диетологов, они советуют, ложить всё что вы хотите скушать за один приём пищи в одну (свою) тарелку, никогда не брать из общей (типа хлеб, соус и прочие добавки), далее как только вы всё туда положили отделите четверть и оставьте отдельно на другой тарелке, приступайте к трапезе, после того как вы всё съели, если останетесь голодной можете доесть то что отложили, но в большинстве случаев, вам просто не захочется. Считается, что люди переедают примерно на 35%.
Приучайте себя заниматься физкультурой, двигайтесь, прогуляйтесь с мужем после ужина, это займёт 20-30 минут, зато полезно и к началу путешествия будете выглядеть на все 100% (X)
УДАЧИ! (F)

Rita, ne kovo ne slushay. U zhenshini dolzhno vse bit na meste. Plun na eti dieti. Muzhiki lubyat shto bi bilo za shto s'hvatitsa.